O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczęły się wakacje, mam więcej czasu wolnego i postanowiłem wreszcie coś ze sobą zrobić. Mam 14 lat, 62 kg wagi i 173 cm wzrostu. Co prawda nie ważę jakoś strasznie dużo, powiedziałbym nawet, że podobnie jak większość rówieśników ale jest pewna rzecz, która mnie od nich odróżnia. Mianowicie jestem gruby, aktualnie nie mogę wrzucić [...]
Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny [...]
/SFD/Images/2016/3/5/adc87a00e9074345a54f74c8f3eb3a71.jpg Jesteś na diecie, zdrowo się odżywiasz. Na co dzień samodzielnie przygotowujesz posiłki. Przychodzi weekend, a dieta odchodzi w odstawkę. Tu wypad do kina, tam wyjście do restauracji ze znajomymi, a w niedziele obiad u dziadków. Weekend nie musi oznaczać dietetycznej katastrofy. Nie musisz [...]
[...] wezme tansze na przebarwienia 4.na noc benzacne mam tez pytanie, czy lysanel mozna stosowac razem z benzacne? benzacne zawsze stosuje na noc, a lysanel jak sie stosuje? 1x dziennie? jak sie go nalozy to widac go? bo tez chcialbym go na noc uzywac, tylko nie wiem jak, czy najpierw benzacne, czy lysanel a krem nawilzajacy to rano po myciu i w [...]
[...] Kreatyna jest mi potrzebna tylko do poprawienia ilości powtórzeń podczas podciągania na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu [...]
Witam Szukam pomocy w ułożeniu diety i ćwiczeń . Co do diety to regularnie jadam śniadania lecz nie wiem czy dobre. W skład idą dwa jajka i 1 kromka chleba ziarnistego . Potem mam szkołę i w zupełności mogę czekać do domowego obiadu . Lecz .. co jeść na ten obiad? Jakieś pomysły . ( tak samo z kolacją, i czy to prawda ze po 18 nie powinno się [...]
[...] mi wszystkie smieci z piwnicy pozbierać i wyrzucić, ale mi jak zwykle sie nie chcialo no i stara zeszła do piwnicy i wyrzucała. Rano schodze do piwnicy wziąćś kreatynke dzien jak codzien, a tu co GUWNO nie ma, sobie mysle ktoś za***ał i po kilku minutach zastanawiania sie zapytalem starej : - mamo w piwnicy była taka torebka z białym [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 78 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA Uzupełniana gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam! Mam takie pytanie czy ktoś z was próbował połączyć te trzy sporty? Bardzo bym chciał je jakoś ułożyć w tygodniowy harmonogram ale nie jestem pewien czy w taki sposób(patrz niżej) będzie to dawać jakieś efekty. Rozumiem że siłownia + aeroby mijają się z budowaniem - masy na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przeczytałem kilkanaście postów na temat redukcji i moje wnioski to takie jeżeli np. ważę 96kg -wzrost 180 cm - wiek 29 lat to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi zapotrzebowanie 2510 kcal - węglowodany 50% - białko 30% i tłuszcze 30% -- czyli przy takiej kompozycji moja WAGA będzie stała w miejscu tak?? a jeżeli obniżę np. ok 300 -500 [...]
Witam, ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią. na siła+czysta masa mięsniowa , konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ? np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie? do dyspozycji [...]
[...] jeść po swojemu caly czas. Aeroby 5x w tygodniu. Ile zakupić efedryny? (mam 45 tab clenbuterolu w domu chinskiego+postaram sie dokupic moze tego nowego) efedryna najlepiej Arsana 50mg? jak tak to ile zakupić i ile przyjmowac na dzien. Dieta+aeroby+efedryna+clen i moze cos z tego bedzie. Z góry dzięki (chyba wszystko napisałem co potrzebne jest.)
[...] suplement ale wolałbym na samej diecie. W ogóle jeszcze do planu może doradzicie jakąś diete? Trenuje w klubie 3 razy w tygodniu po 2h, dodatkowo sparingi 1,5h-2h we wt., codziennie biegam i myślałem żeby jeszcze dodać do tego jakiś trening na brzuch (A6W) no i siłownia, trening na brzuch może poczekać oczywiście jeżeli przeszkadzałby w robieniu [...]
[...] obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x 20 brzuszków . Wiek : 20 Waga : 78 kg Obwód Talii : 82 Obwód klatki : 101 Obwód uda lewego : 54 biceps : 33
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
[...] o to czy mięśnie będą miały odpoczynek ) 3.Jak myślicie czy taki plan jest dobry? Od razu dodam że nie chce innego bo inne są czasochłonne, a ten to kwestia pół godziny dziennie, oczywiście zdaję sobie sprawę, że nie da on tak dobrych efektów jak plany te "dobre". P.S Do ćwiczeń mam tylko drążek Ankieta Wiek 16 Waga 65 Wzrost 183 Cel do [...]
Siemka Od 30 dni jestem na tłuszczówce. Biało 1.5 grama na kg suchej masy ciała czyli około 120 gram, węgle na poziomie 75 gram, reszta tłuszcze około 150 gram. Waga poleciała z 111 do 105. Niby ok, ale od tygodnia waga stoi. Prawdopodobnie to rekomp, bo też przez prawie 5 miesięcy nie miałem kontaktu z siłownią. Mam jednak pytanie. Czy mógłbym [...]
Więc w zeszły piątek zrobiłem sobie kolację, w sobotę rano cholernie bolał mnie brzuch, po 6-krotnym ataku na kibel przeszło. Od poniedziałku zaczęła mnie brać gorączka. Łykałem sobie polopirynę C, Tabcin, teraz Rutokal. Wczoraj rano miałem 38,2C wieczorem 39,3C na noc wziąłem 2 polopiryny, w nocy byłem totalnie mokry, rano miałem 37,2 teraz około [...]
